[...] tarta marchewka Po treningu koktajl białkowy 250 ml Kolacja: 3 jajka na twardo, druga połówka serka Capri z cebulką Wyeliminowałam z diety potrawy mączne, makarony, mąkę, ziemniaki, tłuste mięso, fast fordy, napoje gazowane i soki. Kawę piję głownie w pracy, herbaty prawie w cale, chyba że od czasu do czasu zieloną, głownie kawa inka na [...]
Witam, chciałabym prosić o sprawdzenie mojej diety, ponieważ policzyłam zapotrzebowanie, wyszło bardzo duże, trochę zredukowałam, jem jak dla mnie obecnie strasznie dużo i mam wrażenie, że wcale nie chudnę, a wręcz przeciwnie - tyję. Moja obecna dieta, tzn na przykład z wczoraj i dzisiaj: 05-06-2011 Nd Śniadanie 469 kcal Mieszanka Studencka [...]
Witam. Zwracam się z prośbą do ekspertów jak i wszystkich, którzy mają jakąś wiedze na temat dietetyki i ćwiczeń. Może powiem „dwa" zdania o sobie. Dorota jestem. Mam niecałe 18 lat. Forum odkryłam rok temu i od tamtej pory zaczęłam regularnie odwiedzać ten portal i czytywać posty..sama zakładałam sporo. Musze powiedzieć ze tu zdobyłam podstawy [...]
Witam, ostatnio na forum dyskutowałem o problemie senności po treningu. Odpowiedzi wskazywały jako przykładowe przyczyny: 1)depresję jesienną ; ) 2)brak wystarczającej ilości snu 3)niewystarczające uzupełnianie glikogenu po treningu 4)źle zbilansowaną dietę Odrzucając dwie pierwsze możliwości jako mniej prawdopodobne w moim przypadku, skupiłem się [...]
[...] grahamka cienko posmarowana masłem z 3 plasterkami szynki, liść zielonej sałaty Drugie śniadanie: 3 mandarynki Obiad: filiżanka bulionu, 100 g wołowiny gotowanej, 2 ziemniaki z wody z koperkiem, włoszczyzna z bulionu, ćwikła z chrzanem z dwóch buraków, 150 g jogurtu owocowego bez cukru Kolacja: jajko faszerowane pieczarkami, kromka [...]
[...] Źródła białka : piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów : ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy : tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron Nasza dieta powinna się składać głównie z [...]
[...] podroby inne. Węglowodany- 70g, 22% dziennego zapotrzebowania Źródło węglowodanów: wszystkie odmiany ryżu(biały najrzadziej), wszystkie odmiany kaszy, kuskus, słodkie ziemniaki, rzadziej te zwykłe, makaron durum lub razowy Tłuszcze- 15g, 17% dziennego zapotrzebowania Źródło tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany Dodatki(nie wliczane w [...]
[...] Źródła białka : piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów : ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy : tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron Nasza dieta powinna się składać głównie [...]
[...] kiszona kapusta. Grupa VI - świeże owoce: pomarańcze, grejpfruty, jabłka, cytryny, wszystkie rodzaje jagód Do produktów, których nie wolno nam spożywać należą m.in. : ziemniaki, masło, banany, białe pieczywo, cukier, tłuszcz (wyjątek niewielka ilość bekonu) Szczegółowy plan diety, którego powinniśmy przestrzegać bez odstępstw: Dzień 1. [...]
[...] owoc/warzywo/kisiel (jakaś taka przekąska). Obiad dopiero koło 17.00-17.30 i to nic wow (jakiś kotlecik, zazwyczaj w panierce :/, lub jakieś mięsko w sosie - plus kasza/ziemniaki/ryż, lub makaron typu spaghetti, carbonara czy z suszonymi pomidorami). Kolacja dopiero od paru dni jest jako-taka (białko koło 20.30 lub max 21.20 w dni [...]